工作还不如睡觉，为什么说吃好不如睡好(工作还不如睡觉表情包早柚)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于工作还不如睡觉，为什么说吃好不如睡好这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、为什么说吃好不如睡好

 常言道吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强曾，睡能强筋壮骨。研究发现，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素（也叫生长素）的分泌有一定关系。  生长素具有促进骨骼、肌肉及人体器官发育的作用，还能促进人体蛋白质的合成、脂肪的分解，促进儿童的身体发育，提高智力水平，是青少年生长发育所必需的物质。  人体生长素的分泌量与睡眠成正比。  人处于深睡眠期时，生长素分泌增加，蛋白质合成增加，机体生长。而在非睡眠状态，生长素分泌很少。所以，青少年发育好，长得高，睡眠就必须充足。而生长素对中老年人，则可激活体内各种活性酶，加速新陈代谢，延缓衰老，有助于体力恢复，并维持其代谢处于年轻状态。      深睡眠充足的人往往脸色红润，少见皱纹。充足的睡眠不仅有助于儿童生长发育，还有助于其神经系统的发育，并促进学>」记忆活动，因此，良好的睡眠无疑是青少年健康成长的重要保证。  如果青少年长期失眠，会导致发育不良、神经衰弱、智力低下等，还会影响孩子的注意力、记忆力，导致学习效率低下，学习成绩下降。有睡眠障碍的人，每天的衰老进程是正常人的2至3倍。长期缺乏睡眠，使身体得不到限时修复的人，其寿命要缩短 10～15年。因此，睡眠比吃饭、喝水更重要。1、睡眠健脑，增强记忆

科学研究证实，当人在熟睡时，大脑将会重播、分析、储存一天的事务，并留下记忆的痕迹。睡眠状态下的脑神经变化程度是清醒状态下的2倍，并使一些神经路径的讯号增强而形成细胞的新连接。所以，人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。2、睡眠安内，修复脏器

人在疲劳时，内脏各器官就得不到休息与修复，还会因劳累过度感到不适，导致植物神经功能的紊乱。熟睡时，交感神经抑制，副交感神经则活跃起来，使内脏各器官得到充分的休息和放松，内部脏器得以调整和修复。3、睡眠助长，促进分泌

人在睡眠状态下会规律分泌的各种激素。以“生长激素”为例，当你进入深睡眠状态1小时后，其分泌进入高峰，分泌量是白天的3倍以上。若睡眠不足，就会导致内分泌失调和激素分泌丧失规律。4、睡眠免疫，防病疗疾

医学研究发现，人如果减少4小时的睡眠，体内免疫细胞活力就会减弱28％，而获得充足睡眠后，便可得到恢复。好的睡眠可以提高人体免疫机能，增强免疫细胞的活力和抗病能力，所以说睡眠是最佳“药物”。5、睡眠助兴，增添“性”趣

睡觉时引人性趣的是大脑皮层和性中枢仍处于基础活动状态。一般来说，男性在熟睡中，仍有脉冲性阴茎勃起，全夜有七八次之多，每次历时数分钟，初生婴儿与八旬老人都不例外。睡眠好的人会比睡眠不足的人要年轻许多，希望可以帮到你

二、如果努力得不到回报,还不如躺在床上睡懒觉

1、不知有没有人和我有同样的经历：

2、刚刚开始工作那会儿，觉得终于可以赚钱养活自己，终于可以自由了。结果开心了一个月之后，突然感到压力倍增，买房买车、结婚生子这些事情都需要在刚毕业这几年全部完成，一点不比上学时的压力小。这时候才发现，自己赚的钱真的是远远不够。想想一个月之前刚刚脱离苦海，现在紧接着又要跳入另一个苦海，估计换了谁都会感到压力和焦虑吧。

3、在压力和焦虑的情绪中，我们又开始了新一轮的远征，开始买书看书、报班报课，忙得不知所以，把自己的业余时间全部搭了进去。我甚至在通勤时间用2~3倍的语速来听一本书。

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4、从今年下半年开始，我发现朋友圈里越来越多的人开始读书，报班，打卡，我算比较早的开始了这样的生活。但这样坚持一年下来，得到的结果可能是这样的：

5、书到用时方恨少，话到嘴边没地儿找，

6、别人一说都听过，只好感叹：我靠，你讲的真好。

7、我们苦苦坚持了一年，却没有得到应有的回报。生活没有改善，收入没有增加，伴随着通货膨胀，生活质量反而再次下降。再看看隔壁老王，同样都是一年，自己的坚持努力和人家的潇洒惬意，得到的结果却一样。这一年的付出还不如躺在床上睡懒觉。

8、我们不怕吃苦，怕吃苦没有回报，我们不怕努力，怕努力的没有意义。

9、问题出在，我们都掉入了所谓的“低水平勤奋陷阱”，高付出低回报。对于读书，不要再以追求数量来获得短暂的充实感，而是要极其功利性地读书，以解决目前的实际问题为目的，有针对性地阅读，做到学以致用。

10、功利性的阅读，一共有9个步骤。读书只是其中一步。

11、第一步——提出问题。它的作用有2个，一个是调动阅读的主动性，大脑喜欢问题，遇到问题就想解决，这一点从我们喜欢推理剧、悬疑剧可以看出来。另一个是有目的性的阅读，通过问题，可以有选择性地阅读，暂时略去那些暂时没必要读的书或章节，可以省掉很多时间。

12、 第二步——选书。通过提出问题，了解问题属于哪种类型，以此来选择相应的书籍。不过相应的书籍，质量也参差不齐，如何选择出适合自己阅读的书呢？有几个参考点：是否畅销，豆瓣评分，关键词查找，名人推荐等等。具体操作我会在下一篇文章中详细讲解。

13、第三步——封扉序目。在看一本书之前，先看这四个部分：封面、扉页、序言、目录。大多数人经常会忽略这几个部分，然而这几个部分却是整体了解一本书的关键所在。

14、第四步——重点章节反复阅读。通过前三步，我们已经知道问题的答案将会在哪个章节出现，那么一上来就去找这个章节来读。根据二八法则，一本书的20%才是这本书的重点，所以不用担心其他章节没有读会有什么损失。但是，重点章节要反复读，要认真搞懂作者的意图，以找到问题的答案。

15、第五步——划线做笔记。在阅读过程中将关键句、关键词划线做标记，方便下次阅读时查找。在书的空白处写下阅读时的思考和感悟，通过书籍与作者进行交流，加深对书的理解。通过反复阅读的叠加，就会越来越明白作者真正想表达的是什么。

16、第六步——拓展。一上来就从重点章节开始读，或多或少会有一些不理解的地方，但这样试过一次就知道，实际上影响并不大，只有少量关键词，会继承前几章所讲的内容，通过拓展阅读，在其他章节里找寻它的出处，搞懂词汇的意思，就OK了。

17、第七步——总结知识晶体。找到了问题的答案只是完成了阅读的知识存储，接下来还有知识的提取和呈现，知识的提取就要用到知识晶体。关于知识晶体，简单来说就是便于知识在使用时，能够快速从大脑中提取出来的方法。比如星座，就是古人为了识别星星而总结出的知识晶体，还有小学时背过的乘法口诀，也属于知识晶体。常见的知识晶体有：流程图，树状图等等。

18、第八步——费曼技巧，以教为学。假设你要将刚刚学到的知识教给别人，可以拿出一张白纸当成黑板，自己试试能不能把别人教明白，当遇到卡壳或说不清的地方，就是你还没有完全理解的地方，这样再反复学习加深印象。如果能够从头教到尾，就说明已经掌握了这个知识点。

19、第九步——分享。好的知识分享给其他人，不仅能获得别人的好感，同时也能扩大自己的影响力。更重要的是，通过别人的提问，可以从不同的视角来体会到这个知识的有效性和适用边界，即从知识点拓展到知识面，以及知识的边界。

20、这九个步骤，不仅是功利性阅读的方法，也是高效学习的方法，在成人学习中，在没有老师的指导下，通过书本来学习的方法，分享给你。如果有什么疑惑，欢迎在下方留言。

三、晚上工作白天睡觉对身体有什么影响

经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。

由于工作性质的不同，以及工作任务的变化，许多人不得不在夜晚工作，白天休息。这样，他们便把生活的规律颠倒过来，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。那么，夜班工作对人体有无影响，怎样保证他们的安全和健康呢？1．昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子，便是上夜班。由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大。另外，从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中但运动较少工作的人，则很难适应。有意思的是，白天精神饱满的人，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。

常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。

1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。

2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。

1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。

2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。

3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。

4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。

自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

8、一定要咬紧牙关，高强度学习。

9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

对于生活在现代都市中的白领一族，熬夜是件平常事。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的确，这两种饮品中所含有的咖啡因，会让人精神振奋。不过，睡眠医药研究中心的实验发现，提神食物，对健康未必好。咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，因此，必须熬夜时，要多补充些维他命B群。晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引起肥胖问题。整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。熬夜的人容易产生阴虚内热的症状，注意夜宵进行饮食调养，现介绍如下：

猪腰/杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水/ 1小时。每日或隔日服食1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次，具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

生地/鸭蛋：生地20克、鸭蛋1－2个，加水适量隔水/之。蛋熟后去壳，再放回原汁中/ 20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2－3次，具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

粉葛生鱼汤：粉葛250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条，加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次，有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50－100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次，具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

全世界有很多人需要倒班或上夜班。白天活动，晚上休息，日出而作，日落而息，是人类在长期进化过程中顺应自然而形成的生活规律，有人称其为生物节律，也有人叫它生物钟。倒班或上夜班打乱了这一节律，扰乱了“时钟”，自然会带来诸多问题，影响工作效率和身心健康。甚者会产生焦虑、抑郁、烦躁、头痛、头晕、心悸、腹泻等各种症状，临床上管这类疾病叫“夜班病”。倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。这种睡眠障碍、胃肠不适，还只是表面现象。研究发现，倒班或上夜班会影响人体免疫、神经、内分泌等多个系统的正常工作。有报告说，由于雌激素水平升高，连续3年或3年以上定期上夜班的妇女患乳腺癌的几率要比正常上班的人高出40%—60%。还有报告说，人体在夜间会自然降低基础代谢，放缓生理活动，心脏负担也会相应减少；反之，如果夜间工作，对心脏的压力就会加大，使人出现心率不齐，容易导致心脏疾病。那么如何调整生物节律，使自己的身体保持健康呢？有以下几条建议，供大家参考： 1.要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”，在原来不是睡觉的时间段里睡好。白天睡觉时关好门窗，降低噪声干扰，卧室内的光线要尽量暗下来，人工营造一个黑暗的环境。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰，因为红色同样也对神经有兴奋作用。 2.除去工作和睡眠外，每天的其它时段，要安排好自己喜爱的各种活动，如锻炼、唱卡拉OK、购物及其他兴趣爱好。平常应加强体育锻炼，提高身体素质和身心耐受力，锻炼还可以放松紧张的大脑皮层。要让自己在不知不觉中感到，除了时间颠倒外，其他都很正常。 3.要注意安排好饮食。夜间工作人的饮食应多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鲜蔬菜。白天，则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。睡前千万不可暴食，但可喝杯牛奶，帮助睡眠。有报告说，鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”，不妨试试。

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