熬夜伤身有没有科学依据，熬夜伤身体有科学依据吗(熬夜伤身有没有科学依据)

老铁们，相信还有很多朋友对于熬夜伤身有没有科学依据和熬夜伤身体有科学依据吗的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享熬夜伤身有没有科学依据以及熬夜伤身体有科学依据吗的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、都知道熬夜伤身,到底几点睡才算熬夜

有人说晚上12点以后睡觉就是熬夜，也有人说晚上11点以后睡觉就是熬夜了。其实这种说法不完全正确。

科学研究表明：所谓熬夜是指睡眠没有规律，睡的不够，睡的不好。

·假如你总是凌晨2点睡觉，第二天10点起床，且白天不犯困，这属于晚睡，不算熬夜；

·假如你每天晚上9点睡觉，早上5点起床，但突然有几天是晚上11点睡觉，导致睡眠不足，这算熬夜。

·还有一种叫"慢性睡眠不足"，就是睡的不踏实、质量不高，即使时间再长，也算熬夜。

我们的睡眠质量主要靠规律的生物钟和充足的时间来保证的，每天要保证8小时的睡眠。

对生物钟影响最大因素是光照，所以经常上晚班的人，白天睡觉最好用不透光的窗帘来模拟昼夜环境交替，提高睡眠质量，但也有特殊的人群，每天只睡4、5个小时，就精力充沛，这类人不算熬夜。

长期熬夜对身体有什么危害？

长期熬夜会对大脑神经元产生损伤，导致神经元减少，神经一旦受损伤，修复十分困难，甚至无法修复。这就是白天为什么注意力不集中，反应迟钝，头晕脑胀的原因。

熬夜的危害:

1.内分泌紊乱，让你变丑、变老、变笨，皮肤加速老化；

2.易胖难瘦体质，即使晚上不吃东西都会变胖；

3.猝死的危险；

4.记忆力、抵抗力减退；

5.脾气变大易生气；

6.脱发、神经衰弱。

熬夜后能补回来吗？

科学研究表明，偶尔熬夜是可以的，但通宵就需要一周左右的时间学习和记忆水平才能恢复，但如果是经常熬夜和作息不规律，对不起！真的补不回来。

熬夜会大量消耗体内与神经和肌肉调节相关的B族维生素，而B族维生素可通过促进神经元突触的脂类合成来增加神经突触长度从而起到修复神经的作用，而人体是无法合成B族维生素的。

那么如何补救呢？

1.早餐很重要：熬夜后一定要吃了早餐再休息，不要过饱，切忌空腹睡觉；

2.清淡饮食，多喝温开水：忌高糖高脂食物，多喝水促进新陈代谢；

3.睡前冲澡：可以有效缓解疲劳，提高睡眠质量；

4.适当运动：起{了解更多生肖对照表知识请关注:wwW.xzlOng.Cc",;)}"床后散步、瑜伽、八段锦等，多晒太阳；

5.缓解视疲劳：可以做一套眼保健操，适当吃护眼水果，如蓝莓、车厘子。

二、熬夜为什么伤身

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。

自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

熬夜原则

1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、一定要咬紧牙关，高强度学习。

9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

为什么熬夜？

1、学习强度不够。

2、为减轻考试紧张而熬夜。

三、熬夜有多伤身常熬夜身体的 10 大变化

睡眠是人体修复最重要的时间，如果没有足够的睡眠可能会损害你的健康。但现代人如果要说「不」熬夜，应该很少人可以做到，有些人可能觉得熬夜没关系，隔天睡一觉就补回来了，但其实被打乱的生理时钟还是一样乱。以下就列出 10个经常熬夜身体会出现的变化，看完之后记得不要太常熬夜呀！

常熬夜身体会出现 10大变化

1.容易头痛据临床统计指出，约有 36%~58%熬夜或睡眠不足的人，会在睡醒时出现头痛的现象。

2.情绪低落研究显示，熬夜或睡眠品质不佳，容易因精神不济，增加工作时的出错的频率，连带影响隔天的工作情绪；而晚上睡眠品质好的人，较多正面情绪。

3.***降低熬夜及睡眠不足，会导致体内的睾丸激素分泌量降低，进而使得***减弱。

4.记忆力下降熬夜会损伤大脑，并降低短期记忆力，会影响学习效率，并让人变得容易健忘，同时提升罹患阿兹海默症的风险。

5.注意力难集中熬夜让人易失去专注及判断力，时常分心；而且如果是在需要开车的情况下，可能因疲劳产生幻觉，造成开车视线不良，进而影响行车安全。

6.反应迟钝熬夜或睡眠不足，会降低神经传导的敏感度，所以对事物***会变得迟钝。

7.体重增加熬夜及睡眠不足会影响体内的内分泌及荷尔蒙，尤其是皮质醇，会导致人食欲大增、体重越来越重。

8.肠胃问题根据临床统计，熬夜及睡眠不足者，因免疫力下降，若加上肠胃道较弱时，容易引起发炎性肠道疾病。

9.抵抗力下降研究指出，连续两周每天睡不满 7小时的人，感冒的风险是睡满 8小时以上的 3倍，所以，熬夜导致人体免疫力会下降容易生病。

10.易罹患心脏疾病研究指出，每天只睡 4小时的人和每天睡满 8小时的人做比较，熬夜或睡眠不足的人血压较高，易罹患心脏方面等疾病。

四、熬夜令人变丑变笨是有科学依据的吗

熬夜令人变丑变笨是有科学依据的。

据2017诺贝尔获奖者研究发现，昼夜节律的紊乱，与内分泌代谢疾病，例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病，乃至肿瘤的发生发展都有关联。简而言之，2017年如此重磅、受全世界关注的诺贝尔医学奖，其实就在告诉所有人一件很简单的事：

在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，别熬夜了！

扩展资料：

熬夜补救：

①莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

②粉皮生鱼汤：每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

③生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

④猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

参考资料：人民网-2017诺贝奖：熬夜真的会使人变丑变笨

文章分享结束，熬夜伤身有没有科学依据和熬夜伤身体有科学依据吗的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！

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