5种最易反弹的减肥方法(减肥减不下去易反弹)

很多朋友对于5种最易反弹的减肥方法和最容易反弹的减肥方法不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

5种最易反弹的减肥方法

5种最易反弹的减肥方法

揭秘，只有你还在用?

减肥最怕的就是反弹!!

辛辛苦苦大半年，一胖回到解放前。

不瞒大家说，减肥用对方法真的特别重要!!你想要的最快的瘦身法，很可能是反弹最快的!

肥胖的根本原因

1、食物摄入过量

2、新陈代谢变慢

每天的消耗热量小于摄入热量，胖!!

减肥不反弹，避坑指南!!

5种最容易反弹的减肥方法

误区1:单一饮食减肥法

减肥反弹概率95%

因为长期只吃某些食物，身体激素紊乱，营养不均衡，只要吃一点其他东西就极容易复胖。

误区2:不吃油脂减肥法

减肥反弹概率90%

由于身体长期缺少油脂，一旦恢复油脂的正常摄入量，身体就会开始拼命囤积脂肪。

误区3:过度节食减肥法

减肥反弹概率75%

虽然节食后体重会下降比较快，但长期以往人体的代谢也会降低，一旦开始恢复正常饮食，不仅会反弹，还会让后期的减肥越来越难。

误区4:极低碳水减肥法

减肥反弹概率65%

碳水摄入不足，能量供给不够，就需要分解肌肉功能，肌肉低基础代谢也会降低，虽然体重会降但是减少的并不是脂肪。

误区5:吃减肥药减肥法

减肥反弹概率60%

是药三分毒，减肥药通常是采用腹泻、抑制食欲的方法，不仅对身体伤害大，时间长了也会损害肠胃健康。

怎样减肥又快又不反弹

怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇╔浏览更多星座运程内容请关注:wWW.Xzxu.Cc",}.]"太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

最易反弹的4大减肥方法

最易反弹的4大减肥方法

最易反弹的4大减肥方法，很多人为了减肥采取了不少的方式，或高强度运动，或低脂肪节食计划，甚至还有减肥药等等，在减肥初期，很多人体验到了体重减轻，但时间久了却发现体重极易反弹，下面请看最易反弹的4大减肥方法。

最易反弹的4大减肥方法1

1、断食、恶性节食当心“溜溜球效应”

有些人很好奇，为什么自己只吃一点点，却还是发胖？因为脂肪消耗热量有效，如果不运动，食物热量无法完全代谢，甩不掉的脂肪又连本带利地囤积在你身上了。

也许你早已试过各种减肥秘方，却总在瘦身过程中安慰自己“反正辛苦熬了这么久，多吃一点有啥关系！”这么想，那你可就大错特错啰！

不断在“节食”与“失败”间循环的减肥经验，将使身体长期处于“忍受饥饿”的状态中，影响大脑下视丘饱食中心功能，无法判断何时“真的饱了”，所以减肥后，常会吃得比以前更多却仍不满足。

2、低卡饮食法

人们一旦想减肥，最先冒出的念头就是少吃一点，以为热量减少就会瘦，有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥研究却显示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。

在刚开始节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。

节食越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。

因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的'脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡。

注意：

1、避免“长出新脂肪”，并且维持迅速有效的代谢率以燃烧旧脂肪。

2、节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动，或其他持续性的运动，就能一直维持快速的代谢率，体重一定会继续下滑。

减肥成功后，其实还有很多问题很让人担心！很多MM总是担心会反弹。其实这就反映出了你选择的减肥到底是不是正确的了。只有选对了减肥方法才能最有效的解决肥胖问题，那么哪些减肥方法减肥后最容易反弹呢？

3、有些运动方式会增肥

很多人运动后体重不减反增，这是为什么呢？美国医学会指出，光靠运动颇难造成热量的消失，故不容易减肥。吃一客汉堡所吸收的热量（约300卡），必须走一小时的路或在大运动场慢跑12圈（半小时）才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时燃烧掉的热量，因此运动必须配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥才会有效。经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。

4、不超过30分钟的运动无益减肥

运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故每周运动3次，每次30分钟以上，使身体燃烧掉300卡以上的热量，就能使人体的基础代谢率不致减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。瞬时爆发性运动（例如举重、拉杆和百米赛跑）的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

最易反弹的4大减肥方法2

方法一、针灸减肥法

针灸减肥属于中医减肥的范畴，通过用针灸来刺激特定的穴位，能起到加快局部血液循环和脂肪代谢的作用。在针灸减肥的过程中，一样要遵循中医治疗的饮食规律，比如清淡饮食、戒除油腻辛辣等等，通常针灸减肥疗效显著，严格按照饮食要求和疗程来做，普通人一周就能减掉5-7斤。

但很多尝试过针灸减肥的人都知道，这也是一种极易反弹的减肥法。疗程结束后，没有了穴位刺激，局部代谢变缓慢，如果此时你的饮食也不再遵守疗程要求，反弹会更快。因此针灸减肥之后，依然要保持清淡规律的饮食习惯，让身体逐渐适应没有穴位刺激的过程，遏制反弹的速率。

方法二、过午不食法

过午不食的意思就是过了中午12点就不再吃任何东西，尽管可以喝水或茶，但其他食物包括水果和蔬菜都不能再吃。这种方法属于节食减肥中比较过激的类型，因为根据科学饮食方案，这样的做法实际上是变相的暴饮暴食，而且人如果长期处在极度饥饿的状态，胃酸消化液会腐蚀胃壁，引发胃溃疡或急性胃炎。

尝试过过午不食的女生都知道，这个减肥法效果非常好，基本上你坚持2-3天就能明显变瘦，但是如果你停下这个方法恢复了正常饮食，即便你依旧吃得很少，体重也会很快反弹回来。如果肠胃出现疾病症状，饮食恢复之后还会让症状加剧。想要通过控热减肥，科学合理的膳食非常重要。

方法三、喝茶减肥法

喝茶减肥属于比较中规中矩的减肥法了，不会太过激而效果也还算可以。但是如今各式各样的减肥茶品充斥市场，除了传统的茶叶，一些添加了中药材、花草甚至是加入人工物质的茶品，也跟随着减肥潮流上市了。喝茶需要根据肥胖原因和身体体质来选择，并不是盲目看广告就直接饮用的。

想要喝茶减肥不反弹，最好选择传统的绿茶、红茶或普洱茶，一些复合类的中药茶和花草茶也是不错的选择，但是由于涉及到药物作用，因此如果出现不良反应要及时停止。而喝茶是一项长期的减肥过程，如果你无法坚持是看不到减肥效果的，另外过夜的茶汤不宜饮用，避免出现肠胃不适。

方法四、流汗减肥法

运动是加快脂肪燃烧代谢的好方法，但如今的人们似乎对运动的热情并不高，加上长期不运动，一旦运动起来就出现无法坚持和动作幅度不到位的情况。这样就会让运动减肥大打折扣，而如今有许多让人被动流汗减肥的地方，比如汗蒸、桑拿等，通过高温让人加快新陈代谢，大量出汗达到排毒瘦身效果。

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！

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