怎样练出人鱼线女生，女孩能练出人鱼线吗(怎样才能练出人鱼线)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于怎样练出人鱼线女生，女孩能练出人鱼线吗这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、女生多久能练出人鱼线

问题一：女生每天练多长时间腹部才能练出人鱼线 8分钟，每天8分钟・・3个月必有马甲线

问题二：女生如何练出人鱼线？仰卧起坐吗？一次做多少？做多久？补充下一楼的答案。一般女性想露人鱼线的话，体脂率要在15%左右。10%那种恐怖的低体脂率一般只有女性的马拉松运动员或健美运动员才能达到・・・・・・・・・

光靠仰卧起坐是没法练出人鱼线的，因为仰卧起坐是力量训练。这个力量训练运动的过程中是不消耗脂肪的。因此光靠力量训练是很难降低你的体脂率的。

想降低体脂率就必须通过坚持做有规律的有氧运动和控制饮食结构才能实现。有氧运动的训练频率每周不应少于5天，每天在50~60分钟，可以慢跑、快走、公路骑行、游泳、跳有氧健身操等等。饮食结构在控制总量的同时，还要保证蛋白质足够的摄入和控制脂肪的摄入。

想将体脂率降低到15%左右的话，至少要坚持上面的内容6个月~1年。

体脂率示意图，你自己对比下就知道了

问题三：女生怎样快速练出人鱼线练人鱼线啊，没有快速的，都要坚持才能出现的，一般是30天左右就能出现了，那就是早晚50个俯卧撑*3组，能消耗掉你的热量，线条自然就出来了，下面是一些朋友成功的经验...

每天100个俯卧撑，分3次做完，100个仰卧起坐，做两组，再买两个各25公斤的哑铃回来，自己想怎么举就怎么举，每天做1小时左右强化运动，不用半年就能有很好的效果（这个要的时间长,你能坚持么？）

你是在家练吗？如果是在家练，效果肯定没保障，你每天都坚持做仰卧起坐，在做的时候起身时对角起，也就是说用右手去够坐腿，左手够右腿。还有就是侧卧做仰卧起坐。这是在家没有任何器械的情况下的做法。坚持，一两个月不见的有效果，你敢坚持就会有成果(这个比较可靠)

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。你每天去跑步减掉你的多余脂肪，然后，也是做仰卧起坐，一天做五－八组组，每租三十个，如果你没有做到腹部感到酸疼，那你还要加上几组，每租中间休息不超过2分，其他的你在家练是练不好的，需要到健身房用器材练。每次运动完记得补充高能量的食物，会让你的肌肉更加健硕（关键还是要坚持）

问题四：如果女生想练人鱼线，要每天练多长时间才能见到效果？没多少脂肪的话，几个月就有效果了。

问题五：女生腰围80厘米多长时间能练出人鱼线 10分这个要看你锻炼的强度，和坚持的时间

问题六：大神们，我这样最快能多久练出人鱼线几个月或者一年左右吧，本人高强度训练只用了差不多一个月就练出来了外加8块腹肌

问题七：人鱼线多久能练出来我这是在学校锻炼1年后的，每天晚自习后都跑步、引体向上，回宿舍俯卧撑、仰卧起坐;假期里我买了哑铃、握力器、和臂力棒练，一年下来班里掰手腕就一个对手，1年前我很瘦，劲很小，现在同学都说我壮。我想说的是，练力量和肌肉，不一定非得去健身房，自己练，只要坚持一定成功

问题八：女生怎么练出人鱼线可以的1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个

切记只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！

问题九：女生可以练人鱼线吗女生怎么练人鱼线做卷腹和有氧运动才行。

问题十：女生身高167cm，体重多少才能练出马甲线，人鱼线或者AB线呢？能不能出马甲线不是看体重，而是看体脂率，体脂率在10%左右时，就能出各种线。

二、女孩能练出人鱼线吗

事实上人鱼线是人体特有的生理现象，用本文的观点来说就是当一个人的身体脂肪含量和腹部肌肉练到一定程度的时候，腹部的人鱼线就会显现出来。那么这个腹部人鱼线怎么练呢？下面本文就告诉大家怎样把人鱼线练出来。

要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%，女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。因此要想练出人鱼线，身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限。也就是男性脂肪含量在12%左右，女性脂肪含量在18%左右，有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。如果脂肪含量不能够控制这个范围左右，那想要练出腹部人鱼线就只是空谈，因为人鱼线会被你的脂肪淹没掉。就像下图中所示，练出来的不是人鱼线，而是鱿鱼线。

关于怎样降低身体的脂肪含量这里就不多说了，主要以做有氧运动为主，保证每周至少3次有氧运动，每次至少30分钟以上。

当男性的脂肪含量控制在12%左右，女性的脂肪含量控制在18%左右后，剩下的就需要练习者针对腹部肌肉进行不断的练习。由于人鱼线在人体腹部两侧接近骨盆的上方，所以下腹部肌肉的位置，所以建议想要练出腹部人鱼线的朋友们多加强下腹部肌肉的练习。具体的练习动作请看下图：

练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。

练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。

练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。

练习者仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起。

练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。

练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，将手和脚在腹部上方收拢，再慢慢还原到起始位置。

练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置。

有了以上练习下腹部肌肉的练习动作后，剩下的就需要不断的去练习。给练习者推荐2种锻炼腹部人鱼线的方法：

1、先进性5到10分钟的准备活动，比如慢跑或者快走。

2、然后将以上练习腹部肌肉的练习动作每个动作做1到2组，每组都做到极限次数。组与组之间休息1分钟，动作与动作之间休息2分钟。

3、最后再进行30分钟以上的有氧运动，同样选择慢跑、骑车等。

跑步3到5分钟，然后选择以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。

然后再跑步3到5分钟，再将以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。

关于腹部人鱼线怎么练就介绍到这里，最后再给想要练出腹部人鱼线的朋友一点建议：“坚持锻炼是练出腹部人鱼线的首要条件，因此想要练出腹部人鱼线的朋友们一定要坚持至少6个星期“。好了，希望本篇文章能够给大家带来帮助。

三、女生怎么练人鱼线

女人通过运动健身一样可以拥有人鱼线。那么，人鱼线怎么练？男人、女人们，都动起来吧，学会下面几招，包你迅速搞定人鱼线！

1、练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上。

2、然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面。

1、仰卧于地面，两腿向上伸直，使臀部抬离地面，两臂平放于体侧。

3、保持腿部固定姿势，感觉肚脐好似要贴紧脊柱。

4、之后，还原初始位置，重复练习12～16次。

1、站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉。

2、再回到预备动作，左右方向各做↑分析更多十二星座性格脾气常识请关注:wWW.CuixinGGu.coM15至20下。

温馨提示：要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

1、采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉。

2、上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

1、躺在垫子上，两膝弯曲，两臂向头后上方伸直。

3、放松还原，重复练习12～16次即可。

1、仰卧于地面，两手放于地面或头后。

2、两膝向胸部弯曲，直至膝间的夹角呈90度为止。

3、腹肌收缩，使臀部抬离地面，随即两腿垂直伸向空中。

4、还原初始位置，重复练习12～16次。

2、两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面；

3、右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，两侧身体如此交替进行，每侧做12～16次。

1、将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽。

2、头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。

温馨提示：要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

1、练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直。

2、采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置。

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