如何避免假期综合症(如何避免假期综合症)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于如何避免假期综合症，如何预防假期综合症这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、如何应对假期综合症

问题一：如何应对长假综合症时间缓冲

问阅读更多十二生肖常识知识 内容请关注:www.KaNxz.cC",】"题二：如何克服“节后上班综合症”节后上班综合症的解决方法：

一、给自己适应和调节的时间假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。所以，要给自己适应和调节的时间。1、充足睡眠春节期间走亲访友或外出旅游、上网、搓麻通宵达旦，导致了睡眠紊乱。假期刚过，睡眠是很重要的，要养成早睡早起的习惯，这样才有精神工作哦。睡眠不足要收心可就难上加难了。

2、饮食调节

不少人表示假期留太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。春节假期过后，大家可节制饮食，试试多吃素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于将胃口调整回正常状态。

3、运动放松

春节假期期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，假期后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

二、提前做好工作计划

假期最后一天，做好上班工作计划，罗列处理要项。将因放假没有处理完的事情罗列下来，一目了然，回来上班后，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。

三、做些放松训练，如听轻松音乐、睡眠前喝杯热牛奶等。可适当进行一些体育锻炼，打理好情绪。四、患者要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。

问题三：怎样快速从假期中恢复过来？越快越好再有几天署假就要结束了，根据以往的情况，每年新学期开始的前后，都会有一些学生因为“假期综合征”被家长送往医院治疗。在这里提醒家长们，开学前一定调整好孩子的状态，帮他们摆脱“假期综合征”的干扰。

事例一：“视屏综合征”

由于上网或看电视、DVD等时间过长容易患上“视屏综合征”，这种病主要表现为头昏、头晕、头痛，当从上网、看电视等情节中突然转出而随即进入静止的文字世界中后，患者最容易因头痛、头昏、精神及注意力不集中等丧失继续专心学习的情绪。

事例二：“生物钟无限延后综合征”

假期里，很多孩子晚睡、晚起，有的甚至跟着父母娱乐到后半夜，兴奋得直到凌晨都毫无睡意。由此导致的后果是：开学后，上课没精神，嗜睡。

与此相反的是很多学生利用假期恶补睡眠，导致起床、睡眠时间无规律，恢复正常学习时间后，出现头昏、头晕等症状。

事例三：“肠胃不适症”

很多家长利用假期给孩子补膳食、加营养，但往往用餐时间上较随意，从而导致开学后无法适应学校正常的用餐时间，出现肠胃堵、消化慢、排便不畅的状况。

“假期综合征”影响孩子状态

“假期综合征”主要症状为心烦、胸闷、失眠、自闭、精神不集中等。此种病症以中小学生居多，具体表现为厌学、容易疲倦、注意力不集中、记忆力衰弱、理解力下降、失眠、健忘等。

医科大学第二医院儿科专家刘长山主任表示，每年新学期开始的前后，医大二院儿科都会接到一些“假期综合征”小患者。今年，从7月底至8月24日，该院共接到“假期综合征”小患者31人，31人分别接受了吸氧、心理辅导、腹泻治疗等，目前大多数人仍在治疗中。刘主任在此提醒广大学生和家长，千万别忽视了“假期综合征”。

专家为“假期综合征”开处方

刘长山主任建议广大家长，从现在开始通过调节孩子的生活节奏来克服“假期综合征”。

刘主任说，只要提前一定时间调节，比如，疲劳的提前两三天进行有规律的休息；饮食不规律的提前两三天吃清淡的东西、多喝水，吃些水果，一般人完全可以很快调整过来。另外，家长还可以多做做“思想工作”，比如引导孩子回忆一些曾经在学校里的愉快的事，做好上学的心理准备。

三种原因导致假期“假期综合征”提前发作

(1)即将开学，一些适应能力差的学生，因心理准备不足，致使心理承受能力跟不上加快的学习节奏，产生了紧张情绪。

(2)即将开学，父母再次向孩子表现出过高的期望值，对孩子造成了较大的心理压力。

(3)不少家长在寒假给孩子报了补习班，反而使孩子的心理产生了逆反，出现了厌学、恐学的现象。

开学前做好四件事

(1)家长应该对孩子多讲讲学习中的高兴事，介绍学校里各种有趣的活动，激发孩子对新环境的向往。

(2)提前训练孩子的学习能力和独立生活能力以及寄宿生的自立能力、团结意识。

(3)和孩子一起在开学前几日制定出一个和学校生活接近的作息时间表。

(4)入学前最好带孩子到医院儿科做一个全面的身体检查，看是否有贫血、乙肝等疾病，通过这样的检查既对自己的孩子有所了解，又对其他同学或小朋友负责。...>>

问题四：如何应对开学后的“假期综合征”你好朋友

其实，人生就如一幕戏，喜怒哀乐，只要我们用心去演绎，完全投进去，有时候，也会有角色错位的感觉。既然双方选择了爱，就要付出一切一切。因此我们愿意把所有的有限时间陪伴彼此，去感受缠绵一起，拥抱一起的感觉，相互依赖，相互抚慰。也许有时只是说说心里的话，听听彼此的声音。或是仅仅一起相依偎得走着，也一样的快乐。

问题五：假期回来后，整个人比较累，有什么解决方式？假期综合症都是这个样子的，建议你可以试着去泡个热水澡，如果条件不允许的情况下，可以去做个***，我以前就是这个样子的，每次都是去做个***就好多了。你可以去试一下

问题六：怎样对待幼儿生病节假日幼儿不愿入园的问题 1长假后，孩子的假期综合症主要有：症状一：节后失落、焦虑

节日期间家里来的亲戚朋友很多，置身于热闹的场景，孩子可能会成为大家注意的焦点，但是一般年初六七大人们都要回到日常的工作中去，孩子又要回归保姆、祖父母带的状态，难免产生强烈的失落感。父母应该及时调节他们的心理落差。

症状二：睡眠不规律

节假日里，大人们难得聚到一起，有时会无暇顾及孩子的生活规律，孩子的作息习惯和原本规律生活的秩序感很容易被打乱。当节后忽然又恢复紧绷的生活状态，孩子又得重新适应这些约束时，当然就不太习惯了。

症状三：生活变得不规律

节假日，大人们难得聚在一起娱乐，因此有时会无暇顾及宝宝的生活规律，孩子的作息习惯可能被打乱，饮食和睡眠都难以保证。长期这样，有损孩子的健康。要恢复孩子良好的生活习惯，最重要的是节后，家里的环境要尽量从嘈杂恢复安静，确保孩子有一个良好的休息环境和秩序。

症状四：节日受宠，练就小霸王

孩子很容易受周围环境的影响，过节期间家里亲戚朋友很多，父母碍于面子，或者老人的阻挠，会不自觉地对孩子放纵一点，助长了孩子们任性的臭脾气，想要什么东西一定就得要到手……很多不良习惯在节日里就渐渐养成了。如果不及时调整，宝宝会把这些恶习在节后带到日常的生活中。

症状五：节后变娇气

假期里，妈妈们大部分时间几乎就是带宝宝；可是不知道为什么，平时蛮好带的孩子，被带了几天后，变得动不动就哭鼻子，整个成了一个小'林黛玉'！

症状六：不愿意上学

假期里，妈妈们与孩子简直成了连体母子，从眼睛睁开到闭上都是黏到一块的。平时工作忙的她绝少有这么长时间与孩子接触，陪他吃喝、陪他疯玩。看着孩子假期里对自己那份依赖，妈妈心里特别温情。然而假期后，要回学校上课的孩子，开始变得忧郁或者耍赖装病不愿意上学。

2家长如何帮助孩子消除“假期综合症”

孩子假期过后的综合症就是厌学，厌学症状最集中的是刚刚衔接升级的学生。像中秋节、国庆节这些假日假期，幼儿园的孩子，刚适应了幼儿园的生活，就遇上了长假，再去幼儿园，孩子真的是两眼泪汪汪的。这不仅让孩子痛苦，家长看了也心疼。

对于大一点的孩子，长假后厌学主要有两种情况：一种是家长把长假当成孩子查漏补遗的黄金时段，补习班一通乱报，逼孩子用力过猛，让孩子觉得实在没力气继续往下学了。另一种是彻底放松型。假期放松太久，打乱了孩子的学习节奏，一时难以适应校园。

假期后的调整需要两个方面，一是保证足够的睡眠，面临节后从放松到紧张的状态，要睡得好才能调得好，先让孩子有足够的睡眠后，调整起来比较容易；二是要计划好，长假后最大的困难是没有计划性。家长应帮助孩子制定包括休闲和学习在内的完整的节日计划，内容要丰富健康，做到适可而止。

案例分析

中秋节过后，楚楚妈发现楚楚越来越不爱上幼儿园了，天天吵着要出去玩。一打听发现其他小朋友也出现类似“厌倦入园”的状况。现在国庆节即将到来，很多家长都担心孩子会出现中秋节后不爱上幼儿园的情况。

3心理专家说：

调查：宝宝也有“假期综合征”

“妈妈我身体不舒服，今天不能去幼儿园了。”这已经是甜甜的妈妈在这个月第3次听女儿这么说了。通过咨询，她才知道原来孩子属于假期综合征。通过采访调查记者了解到，很多宝宝中秋假期后，都会找各种理由不去幼儿园。

分析：拘束感、分离焦虑成主因

究竟是什么原因造成小宝宝也出现“假日综合征”？

专家指出，幼儿园虽然有很多小朋友，孩子可以与其他小朋友一起做游戏、玩耍，但幼儿园终究没有家里自由，小朋友要受到老师的约束，定时吃饭，按时睡觉，不能像......>>

二、如何避免假期综合症

假期综合症具体表现有以下这些：

上班恐惧症表现现象：我不想我不想不想上班，一想到上班，就会出现茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状。

旅游综合症表现现象：我曾经跨过山和大海，也穿过人山人海，但是由于过度疲劳而引起精神不振，甚至产生焦虑。

睡眠紊乱综合症表现现象：好不容易遇到节假日，恨不得睡个天昏地暗，然而白天头昏脑胀，提不起精神，晚上到点睡觉，却又睡不着。假期综合症应对方法补充睡眠合理安排起居，让自己的生活有规律，假期结束后，尽快调整成正常的起居时间。

另外，睡前不要让大脑过度兴奋，可播放轻音乐，或喝一杯热牛奶助眠。及时清理肠胃长假后要注意调理饮食结构，不要吃的过于油腻，让肠胃得到休息。定时饮食，适当饮茶，多吃水果、新鲜蔬菜等“清火”食品，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。

调整自身状态假期刚刚结束的前几天，注意休息，尽量不去参加聚会等易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力，上班后要尽早收心，加强自我调节。

睡前泡脚睡前用热水洗脚，按摩脚心、足趾，能够疏通经络、促进血液循环，增强新陈代谢，对神经衰弱、失眠、头痛等症也有较好的缓解作用

轻度运动假期结束前可做一些轻度运动，例如慢跑、散步。运动不仅能使人产生心情愉悦的感受，还能消除疲劳、提神醒脑，可以有效地帮助调节假期后的精神状态。

三、小长假结束,如何快速摆脱“假期综合症”是否有预防办法

国庆小长假已经过去，大家都已经回到自己的工作岗位上，相信大多数人的内心想法都是眼睛一睁一闭七天过去了，自己还没有玩够，时间太短了，毕竟快乐的日子总是那么短暂。虽然说人在办公室，但是心似乎都还在外面飘着，上班没精神，啥都不想做，这就是典型的假期综合征，虽然说我们不想这样，但是却无法集中精力。为了能够尽快的回到正常生活中去，可以做以下这几点。

一：调整作息回到正常状态。

平常叫醒我们的都是闹钟与责任，寒冷的冬天不想起床却不得不打卡，一到了放假就放松了，晚上通宵熬夜不睡觉，早上醒不来也不起床。在假期前两天我们就要调整一下自己的作息，让我们的生物钟回归到正常的状态中去，这样到了上班的时候不会那么的焦虑。

二：清淡饮食给肠胃减压。

国庆期间又是出去玩，又是和朋友聚会啥的，吃的大多数都是一些油腻的食物，这样也给我们的肠胃增加了很多的负担，整个人都是摆烂的状态。所以假期前两天的饮食就要清淡一点，多吃一些蔬菜瓜果等有营养的食物，让肠胃轻松一下。

三：摆正自己的心态，多运动。

最后就是要摆正我们的心态，假期是假期，工作是工作，假期就是为了更好的工作，所以休息好之后就要好好的工作了。早起多运动运动，唤醒自己的身体，让自己保持在清醒的状态之中，不要一整天都浑浑噩噩的度过。

假期综合征是大家都会遇到的，上学族是如此，上班族也是如此，休息的时候我们就好好的玩，假期过了之后就要及时的调整自己，快速回归到正常的生活当中，我们的心态很重要。

四、怎么应对假期综合症

一、给自己适应的时间

假期结束，意味着娱乐、松弛、非理性的舒适状态又要转变为条理、紧张、挑战、理性的工作或学习状态。理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应，不用太心急，约定好给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

二、制定计划，循序渐进

上班后要告诫自己，尽快适应工作节奏，找回工作状态。特别是需要制定一个未来工作计划安排表，按照表上的计划来按部就班地工作，这样就可以帮助自己尽量在最短时间适应工作节奏。

三、先处理眼前的事，列出未完事项

假期之后，首先将放假前还没有处理完的事情，用最快捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，避免牵扯自己的精力。可以写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列出来，这样可以做到心里踏实，井然有序。

四、稍作运动

上班第一天，一直坐着容易萎靡不振，精神会更加涣散。这个时候可以适当做一些锻炼。如慢跑、体操，或室内的一些小动作的伸展运动，让自己的身体热情起来。生命在于运动！

五、调整饮食

过节饮食不规律，天天“大鱼大肉”，假期后要注意调整饮食结构，特别是不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。建议开始吃一些粗粮，多补充一些水分。

OK，关于如何避免假期综合症和如何预防假期综合症的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。

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